Môžete schudnúť z práce bez diéty?

Nová veda odhaľuje odpoveď. Allen DonikowskiGetty Images

Pre niektorých ľudí je jednoduchšie ísť do posilňovne, ako odmietnuť tretí plátok koláča. Ale pre ostatných platí opak. Ak sa snažíte schudnúť - teda spáliť viac kalórií, ako zjete - zdravý rozum a základná aritmetika naznačujú, že by ste mali byť schopní jesť buď menej (tj. Prijímať menej kalórií)alebocvičte viac (aby ste spálili viac kalórií), aby ste videli výsledky. Aspoň teoreticky by ste mali byť schopní nakláňať váhy iba jednou technikou.

Ale nové výskum naznačuje, že to tak nakoniec nemusí fungovať. V nedávnej štúdii na Arizonskej štátnej univerzite 81 zdravých, ale sedavých žien s nadváhou absolvovalo 30 minút chôdze na bežiacom páse trikrát týždenne počas 12 týždňov. Počas každého tréningu cvičili na 70 percent svojej maximálnej výdrže, čo znamená, že pracovali dosť tvrdo. Vedci sledovali presný počet kalórií, ktoré každá žena spálila. Čo sa týka stravy, bolo to všetko zadarmo: Ženám bolo povedané, aby počas štúdie nemenili stravu a nemuseli si zaznamenávať, čo jedli.

Cvičenie bezpochyby zlepšilo úroveň zdatnosti účastníkov, tvrdí spoluautor štúdie Glenn Gaesser, Ph.D., profesor vedy o cvičení na Arizonskej štátnej univerzite. Ale zaujímavé (alebo nepríjemne, ak ste na bežiacom páse spotený zadkom), extra cvičenie nepomohlo každému schudnúť. Alebo telesný tuk. Alebo centimetre od pása - bez ohľadu na to, koľko kalórií ženy spálili. Vlastne takmer 70 percent účastníkovzískalhmotnosti počas štúdie a väčšina tejto hmotnosti bola z telesného tuku.

Pretože je takmer nemožné presne sledovať, koľko ľudí sa pohybuje a stravuje mimo laboratória, vedci presne nevedia, prečo sa niektoré ženy balia na kilá, hovorí Gaesser. Niekoľko teórií: Zosilňovače mohli znížiť spontánnu fyzickú aktivitu - to znamená, že sa celkovo pohybovali menej, keď vystúpili z bežiaceho pásu - alebo podvedome konzumovali viac jedla, aby kompenzovali túto aktivitu navyše. (Cvičenie môže niektorým ľuďom vážne podnietiť apetít, hovorí Gaesser.)

Záverom je, že samotné cvičenie nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. To znamená, že by ste sa nemali vzdávať cvičenia, ak sa stane, že priberiete. „Cvičenie je stále dobré pre vaše zdravie a je dôležitejšie byť fit ako tenký,“ hovorí Gaesser. (Tiež stojí za zmienku: Niektoré druhy cvičenia podporujú svalovú hmotu, ktorá prirodzene váži viac ako tuk. Pravdepodobne to nebude viac ako jedna alebo dve libry, hovorí Gaesser, ale stále.)

Bez ohľadu na to, čo hovorí stupnica, ak vynaozajAk si chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte jesť zdravé jedlá a hýbať sa svojím telom, hovorí.

Aha, a za čo to stojí: Ženy, ktoré schudli najviac po prvých štyroch týždňoch cvičenia, mali vyššiu pravdepodobnosť úbytku hmotnosti na konci štúdie. IRL, to znamená ľudia, ktorí potrebujú schudnúť by pravdepodobne mali vážiť do jedného mesiaca po začatí akejkoľvek novej cvičebnej rutiny, hovorí Gaesser. Ak nevidíte žiadne zmeny, prehodnoťte svoje správanie (tj. Záchvaty po tréningu) mimo telocvične a urobte nejaké zmeny, aby ste videli výsledky.

Nasledujte Elizabeth ďalej Twitter .