Do vášho dňa 5 sa počíta 9 jedál, ktoré ste si neuvedomili

Pravdepodobne ste zdraví, bez toho aby ste o tom vedeli.

MincovneGetty Images

4. Batáty

Koľko?80 g (stredne veľký zemiak)

Je nám ľúto, že vám to prezradím, ale bežné biele zemiaky sú príliš škrobené, aby sa dali započítať do súčtu 5 dní. Ich sladkí oranžoví bratranci, však? Sú na zozname. „Sladké zemiaky majú nižší obsah škrobu ako ich biele náprotivky a sú zdrojom niekoľkých živín vrátane vitamínu A a vitamínu C,“ tvrdí odborník. Prečo teda nevymeniť svoje obvyklé biele zemiakové kaše / klíny / sako za sladkú alternatívu za ľahkú (a úplne lahodnú) porciu zeleniny?

5. Hrozienka

Koľko?1 kopcovitá polievková lyžica

Či už si ich posypete do cereálií alebo ich zmiešate s miskou orechov na chutné popoludňajšie občerstvenie, hrozienka sú skvelým spôsobom, ako sa vkradnúť k vášmu dňu 5. „Vďaka sušenému ovociu, ktoré obsahuje menej vody, je koncentrovanejšie v živinách a cukre, takže iba 30 g alebo kopcovitá polievková lyžica predstavuje časť hrozienok,“ vysvetľuje Ro.

6. Cibuľa

Koľko?1 stredná cibuľa

„Cibuľa tvorí základ mnohých jedál, takže môžete zabudnúť, že môže skutočne prispieť k ďalšej z vašich porcií zeleniny na 5 dní,“ upozorňuje dietetik Ro. Takže cibuľarobiťpočítať ako azeleninový, a nielen vylepšovač chuti. Kto vedel! Navyše majú nízky obsah kalórií a sú zdrojom vlákniny. Tik, tik, tik. 1 stredná cibuľa sa dosť pripraví v jedlách, ako je rizoto, polievka alebo cestovinová omáčka, ale ak je stále príliš plná, choďte na miernejší pór alebo šalotku, ktoré vám stále pomôžu dosiahnuť kvótu.

61. WestendGetty Images

9. Špagetové obruče

Koľko?Polovica 400g plechovky

„Rád pripomínam ľuďom, že špagetové obruče sa počítajú do našich 5 dní a je to vďaka paradajkovej omáčke,“ hovorí Ro. „Špagetové obruče sú obohatené o železo a vitamín D, čo z nich robí ešte lepšiu voľbu.“ Mali ste ma na obručiach ...

Ro Huntriss je registrovaný dietetik.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho bulletinu aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Súvisiaci príbeh