4 najviac cviky na spaľovanie tukov, ktoré môžete cvičiť v posilňovni

Štyri účinné spôsoby, ako sa sústrediť na zmenu tuku skôr, ako začnete tónovať.

Getty Images

Prečo spaľuje tuky:Toto cvičenie je výborné na spaľovanie tukov, pretože je to trojitá hrozba, tónovanie a zameranie na tri kľúčové oblasti tela naraz. Verte mi: bude to stáť za to.



2. Horolezci

Cvičenie bolo vysvetlené:Títo otužilci sa môžu cítiť ako pri lezení na horu, ale určite to stojí za námahu s týmto cvičením na celé telo, ktoré tiež nevyžaduje žiadne vybavenie.

Horolezci sa môžu cítiť ako viac ako trest odňatia slobody ako ako energické vzrušenie, ale dodajú tonizáciu celého tela a sú jedným z najlepších cvikov zameraných na spaľovanie tukov.

Ako:

  • Začnite v plankovej polohe a položte ruky pod hrudník, na šírku ramien.
  • Vaše ruky by mali byť rovné a zvyšok tela by mal tvoriť rovnú líniu od ramena po členok.
  • Svoje telo držte vystreté a brušné svaly stiahnuté, zdvihnite ľavú nohu z podlahy a koleno smerujte k hrudníku.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte opačnú nohu.

    Prečo spaľuje tuky:Toto číslo je zamerané na deltový sval, biceps, triceps, abs, šikmé kĺby, pasce, štvorkolky, hamstringy, adduktory bedier a únoscov. Toto číslo predstavuje špičkové cvičenie celého tela, ktoré zahŕňa hromady svalových skupín a rýchle zbavovanie sa kalórií.

    3. Skákanie v podrepe (široký postoj)

    Cvičenie bolo vysvetlené:Cíťte dokonalé spálenie so širokými skokmi do drepu. Toto cvičenie sa zameriava na glutety, lýtka, kríže a hamstringy a je skvelé na spaľovanie a tonizáciu tukov.

    Tým, že sú odvážni a používajú široký postoj, sa glutety okamžite aktivujú a tlačia viac ako v úzkom drepe.

    Ako:

    • Chodidlá položte od seba, širšie ako ramená.
    • Zaistite, aby celá vaša váha smerovala k vašim pätám.
    • Dbajte na to, aby vám kolená nikde nepresahovali prsty po nohách, podrepte a potom, keď prídete hore, vyskočte čo najvyššie.
    • Po výskoku dopadnite späť do počiatočnej polohy širokého drepu a opakujte skok.