11 najlepších gluteí pre vašu boľavú korisť

Musíš vstať a natiahnuť sa, zlato.

The Moves

Nakloňte koleno k hrudníku

Ruben chamorro

Krok 1:Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou. Pravé koleno pokrčte o 90 stupňov tak, aby bola vaša holeň rovnobežná s vašimi bokmi.

Krok 2:Zároveň vyklopte ľavú nohu na ľavú stranu, aby ste mohli ohýbať ľavé koleno o 90 stupňov, pričom koleno budete mať stále v jednej línii s bedrom. Ohnite obe nohy, posaďte sa vysoko a končeky prstov jemne stlačte do podlahy, aby ste dosiahli rovnováhu.

Ruben chamorro

Krok 1:Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli zhruba od seba vzdialené od pliec, ruky položte na hrudník alebo na boky.

Krok 2:Ohnite ľavé koleno, aby ste ho dostali cez stehno, tesne nad koleno pravej nohy. Ohnite ľavú nohu a rotujte ľavý bok tak, aby vaša ľavá holeň bola rovnobežná s podlahou.

Ruben chamorro

Krok 1:Začnite na chrbte s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi. Zdvihnite ľavú nohu a položte ľavý členok na pravé stehno, tesne nad koleno.

Ruben chamorro

Krok 1:Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou a rukami na oboch stranách bokov. Potom ohnite pravú nohu, pokrčte pravé koleno a smerujte svoju holeň k telu tak, aby bola kolmá na vaše stehno, ako môžete (a to nemusí byť vôbec veľa).

Krok 2:Ľavú nohu súčasne prehýbajte za sebou tak, aby tvorila rovnú líniu od bedra po prsty na nohách. Jemne stlačte do prstov, aby ste dosiahli rovnováhu. Pred opakovaním pohybu na druhej strane vydržte jednu až dve minúty. To je jeden zástupca.

Polovičný pán rýb (Ardha Matsyendrasana A)

Ruben chamorro

Krok 2:Potom ohnite ľavú nohu tak, aby ľavá noha spočívala pod pravou gluteou. Pre hlbšie pretiahnutie otočte trup doprava a pozerajte sa cez pravé rameno. Pred opakovaním pohybu na druhej strane vydržte jednu až dve minúty. To je jeden zástupca.

Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

Varianta predstavovať jaštericu

Ruben chamorro

Krok 1:Začnite na chrbte s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi. Prejdite pravým stehnom cez ľavé.

Krok 2:Hlavu držte stále na podložke a rukami jemne ťahajte holeň smerom k hrudníku. Cieľom je dosiahnuť, aby vaše holenné kĺby boli čo najviac kolmé na trup. Držte jednu až dve minúty a potom opakujte pohyb ľavým stehnom cez pravé. To je jeden zástupca.

Stojaci obkročmo

Ruben chamorro

Krok 1:Postavte sa s chodidlami k sebe a ohnite ľavú nohu tak, aby ľavá noha smerovala k vnútornému pravému stehnu, tesne nad koleno. Pred opakovaním pohybu na opačnej strane vydržte jednu až dve minúty (alebo tak dlho, ako dokážete vyvážiť). To je jeden zástupca.

Otočený nízky výpad

Ružová, Fyzická zdatnosť, Rameno, Športové oblečenie, Noha, Atletický tanečný pohyb, Kĺb, Ľudská noha, Stehno, Paže, Ruben chamorro

Krok 1:Začnite vo vysokej plankovej polohe s rukami priamo pod ramenami. Ohnite ľavé koleno, aby ste ľavú nohu dostali mimo ľavú ruku, pričom sa uistite, že ľavé koleno je v jednej línii s ľavým členkom.

Krok 2:Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a hrudník otáčajte smerom k ľavému kolenu. Pozerajte sa cez ľavé rameno smerom k stropu. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po pravú pätu. Pred opakovaním pohybu na opačnej strane vydržte jednu až dve minúty. To je jeden zástupca.